۵۳ تا از اصطلاحات یوگا که برای شرکت در کلاس‌های یوگا باید بدانید

اگر در کلاس‌های ورزش یوگا شرکت کرده باشید لابد کلماتی مانند پرانا، وینیاسا اوم اوجی و… به گوشتان آشناست! اما شما اینجا هستید زیرا احتمالاً معنای آنها را به درستی نمی‌دانید! این کلمات اصطلاحات یوگا هستند که در اکثر کلاس‌‌ها و کارگاه‌های ورزش یوگا مشترک‌اند.

همه این زبان‌های یوگا می‌توانند برای افرادی که تازه تمرینات خود خود را آغاز کرده‌اند، ترسناک و گیج‌کننده باشد. یادگیری حرکات جدید و تکنیک‌های تنفسی به اندازه کافی دشوار است، حال فکر کنید زبان دیگری نیز همزمان به آنها اضافه شود! اما به هر روی نگران نباشید!! با تمرین مداوم، هنرجویان یوگی به‌طور طبیعی بسیاری از معانی سانسکریت و اصطلاحات یوگا را همزمان با پیشرفت در تمرینات و حرکات ورزشی خود خواهند آموخت.

در این مقاله چیزی در حدود ۵۳ اصطلاح رایج واژگان یوگا به زبان سانسکریت اصلی به همراه ترجمه‌ فارسی و همچنین اصطلاحات ورزش یوگا به انگلیسی وجود دارد که ممکن است در هر کلاس یوگا بشنوید. ما به طور مختصر معانی این کلمات یوگا و موقعیتی را که معمولاً این اصطلاحات یوگا را در آن خواهید شنید برای شما توضیح خواهیم داد. بنابراین با ما همراه باشید.

تجربه‌ی یک کارگاه یوگا با اکتیک!

خواندن اصطلاحات هم راهی برای یاد گرفتن است. اما اکتیک به شما فرصت تجربه کردن می‌دهد! یوگا را با میزبان‌های اکتیک تجربه کنید و این اصطلاحات یوگا را از متخصصین بشنوید:

پنجاه و سه تا از اصطلاحات ورزش یوگا که باید بدانید

اگر مبتدی هستید، حدود پانزده اصطلاح رایج یوگا وجود دارد که قبل از اولین کلاس خود باید بدانید. پس از چند جلسه کلاس می‌توانید به این لیست از اصطلاحات یوگا بازگردید تا به آرامی دایره لغات و درک خود را از تمرین تقویت کنید. ما رایج‌ترین اصطلاحات یوگا را در زیر برای شما بُولد کرده‌ایم تا از باقی اصطلاحات تفکیک شوند.

۵۳ کلمه رایج از اصطلاحات  یوگا که در کلاس‌ها و کارگاه‌ها استفاده می‌شوند

این فهرست نسبتاً طولانی از اصطلاحات یوگا به انگلیسی را مطالعه کنید تا از دانش جدید سانسکریت خود در کلاس بعدی حرکات یوگا خود استفاده کنید! سعی کنید برای هر کلاسی که شرکت می‌کنید یک یا چند مورد از این واژه‌ها را یاد بگیرید تا کم‌کم دایره لغات خود را به‌صورت کامل بسازید.

• Abhyasa (ah-bee-yah-sah): به عنوان «ورزش مداوم/ constant exercise» تعریف می‌شود، این اصطلاح یک تمرین معنوی عمدی، متمرکز و متعهد به اهداف روحی را توصیف می‌کند.
• Adho (ah-doh): این اصطلاح یوگا به «سرازیری یا رو به پایین/ downward» ترجمه شده است. همانطور که Adho Mukha Svanasana نیز به فیگور سگی رو به پایین اشاره دارد.
• Ahamkara (ahan-ka-ra): «خودسازی/ I-maker» مترادف با مفهوم یوگای ایگو، که به ذهن اشاره دارد و باید برای رسیدن به روشنگری از آن فراتر رفت.
• Ahimsa (a-him-sah): «تمرین خشونت نکردن یا عدم آسیب به موجودات زنده» آهیمسا اولین یاما یا همان کدهای اخلاقی فهرست شده در یوگا سوترا است.
• آناندا (a-nun-dah): حالتی نشاط‌انگیز از سعادت و عشق کامل.
• آپانا (ah-pan-nah): وایو یا «باد/ wind» درونی دومین نوع مهم از پنج نوع پرانا در هاتا یوگا و آیورودا است. این ماده که در کف لگن قرار دارد، جریان بیرونی پرانا را از بدن تنظیم می‌کند و بر دفع مواد زائد فیزیکی و سموم از بدن نظارت می‌کند.
• Ardha (ar-dha): «نصف/ half» ترجمه‌ای مانند آردا چاندراسانا یا حالت نیمه ماه دارد.
• آسانا (a-sa-na): ژستی در یوگای فیزیکی در هاتا یوگا است. در واقع نام هر ژست یوگا در سانسکریت با آسانا ختم می‌شود.
• آشرام (ash-rem): عزلت‌نشینی یوگا یا مدرسه یوگا.
• آشتانگا (آش تان گا): ترجمه شده به «یوگای هشت عضوی/ eight-limbed yoga»، یوگای هشت عضوی توسط پاتانجلی در یوگا سوترا توصیف شده است. این هشت مرحله بر یکدیگر بنا می‌شوند و تمرین‌کننده را به حالت روشنگری یا سامادی هدایت می‌کنند.
• (Ashtanga Vinyasa Yoga): این سیستم چالش‌برانگیز و ورزشی هاتا یوگا در قرن بیستم توسط K. Pattabhi Jois رایج شد.

پیشنهاد خواندنی: تمرین یوگا در خانه

• Atman (اهت-موح-ن): خود متعالی و ابدی یا روح ساکن.
• Bandha (بان دا): یک قفل یا مهر پرانرژی در هاتا یوگا که به انقباض عضلات و تمرکز درونی برای محدود کردن جریان پرانا یا انرژی نیاز دارد. بانداها اغلب در پرانایاما برای تقویت جریان انرژی و حفظ سلامت مطلوب استفاده می‌شوند. سه قفل یا بند اصلی مورد استفاده عبارتند از Mula Bandha (قفل ریشه)، Uddiyana Bandha (قفل دریایی) و Jalandhara Bandha (قفل گلو).
• باگاواد گیتا / Bhagavad Gita (buhg-uh-vuhd-gee-tah): قدیمی‌ترین کتاب سانسکریت در مورد یوگا که در حماسه بزرگ مهابهاراتا گنجانده شده است. این متن شامل آموزه‌های کارما یوگا، سامخیا یوگا و باکتی یوگا است.
• باکتی / Bhakti (bahk-ti): تمرین پرورش عشق و فداکاری معطوف به معبود.
• Bikram (bick-ram) / بیک‌رام: این سبک از یوگا در یک اتاق گرم با مجموعه‌ای از آساناها انجام می‌شود. بنیانگذار این مکتب یوگا درگیر جنجال‌های متعددی بوده است، بنابراین اکثر یوگی‌ها ترجیح می‌دهند سبک‌های دیگر یوگای داغ را تمرین کنند.
• Buddhi (بو دی): بالاترین جایگاه ذهن که به عنوان جایگاهی برای خرد در نظر گرفته می‌شود.
• چاندرا / Chandra (chun-drah): ماه، مانند آردا چاندراسانا یا حالت نیمه ماه.
• Chakra/ چاکرا (chak-rah): چرخی از نور و انرژی در بدن. هر چاکرا با رنگ، احساس و عناصر خاصی مرتبط است. رایج‌ترین چاکراها چاکرای ریشه، چاکرای قلب و چشم سوم هستند.

پیشنهاد خواندنی: مزایای یوگای بارداری

• Chaturanga / چاتورانگا (chat-u-ranga): چاتورانگا به حرکت پر فشاری گفته می‌شود که تعادل بدن به صورت افقی به وسیله دست‌ها و سرپنجه پاها حفظ می‌شود.
• Dharma / دار‌ماه (dar-mah): نقش، هدف و مسیری در زندگی که فرد را به حقیقت، صلح و روشنگری می‌رساند.
• Dhyana / دهیانا (dhya-na): دهیانا به حالت خلسه و مدیتیشنی می‌گویند که فرد با ذهن باز و خالی از هرگونه فکر به آن می‌پردازد. او خود را با هر جامد که به آن می‌اندیشد، یکی می‌داند. این حالت هفتمین عضو از هشت اندام یوگا پاتانجلی است.
• Drishti  / دریش تی (drish-ti): یک نقطه کانونی که در یوگا برای تنظیم نگاه و کمک به تمرکز و تعادل استفاده می‌شود.
• Duhkha (doo-kuh): فضای بد یا حالت روحی منفی که منجر به رنج یا جهل می‌شود.
• Dwi / دوا  (dva): شماره دو؛ در حرکاتی با نام‌هایی مانند Dwi Hasta Bhujasana یا Two Hand Pose استفاده می‌شود.
• Eka  / اه‌کا (eh-kah): شماره یک؛ در بسیاری از حرکات که بر روی یک اندام تمرکز می‌کنند، مانند Eka Pada Rajakapotasana یا یک پا کبوتری (One Leg Pigeon Pose) استفاده می‌شود.
• Granthi / گران‌ثی (gran-thi): یکی از سه «گره/knots» یا انسداد در کانال انرژی مرکزی یا nadi که مانع از صعود کامل نیروی مار برای رسیدن به روشنایی در یوگای تانترا می‌شود.
• Guna / گونا (goo-nuh): کیفیات و صفات عالم آنچه محسوس است به سه گروه تقسیم می‌شود: تاماس(سکون)، راجاس(بدون فعالیت) و ساتوا(اعتدال فکری).
• Guru / گورو (goo-roo): معلم یا رهبر معنوی که به افراد دانش آموخته و آنها را به مسیر بیداری و اتحاد راهنمایی می‌کند.
• هاتا (hah-tah): «مسیر نیرومند» در واقع Ha به خورشید و Tha به ماه ترجمه شده است. یکی از اهداف هاتا یوگا تعادل انرژی خورشید و ماه در بدن است.
• Hasta / هس‌تا (has-ta): دست یا بازو.
• Iyengar / آی‌ینگار (eye-yen-gar): یکی از سبک‌های محبوب یوگا، این سنت بر جزئیات همراه با دقت در اجرای آساناها تاکید دارد. در این سبک اغلب از وسایلی مانند کمربند، بلوک، طناب و پتو استفاده می‌شود.
• Japa / جاپا (jah-pah): به خواندن مانتراها یا دعاهای سانسکریت می‌گویتند که معمولاً در باکتی یوگا یا مدیتیشن مانترا استفاده می‌شود.
• Jnana / جنانا (juh-nah-nuh): به مسیر یوگای دانش و خرد گفته می‌شود.
• Karma / کارما (kar-mah): قانون علت و معلول. هدف یک یوگی این است که هیچ کارما دیگری در طول زندگی خود جمع نکند. کارما به بازگشت فعل منفی فرد در جهان به سوی خودش گفته می‌شود.

پیشنهاد خواندنی: همه چیز درباره مربیگری یوگا

• Kirtan / کُرتان ((kur-tan: به آوازی با منشا عبادت و شادی حاصل از خواندن سرودها و مانتراها در یک جمع گفته می‌شود.
• Kosha / کوشا (koh-shuh): یکی از پنج پوسته که آتمان یا «خود متعادلی» را احاطه کرده است. این فرآیند بسیار شبیه به عروسک‌های تودرتو روسی است. در واقع هر کوشا دیگری را در زیر خود پنهان می‌کند و در نتیجه نور و آگاهی در دید ما مسدود می‌شود.
• Kumbhaka / کوم‌باکا (koom-bha-ka): حبس نَفَسْ که در تمرینات پرانایاما استفاده می‌شود.
• Manas / ماناس (man-uhs): جنبه عقلانی ذهن که به حواس وابسته است و اطلاعات اولیه را پردازش می‌کند.
• Mandala / ماندالا (muhn-dal-uh): طرح هندسی دایره‌ای است که کیهان را نشان می‌دهد و به عنوان موضوعی برای مراقبه و تفکر عمل می‌کند.
• Mantra / مانترا (man-truh): یک صدا یا عبارت مقدس سانسکریت است که هنگام استفاده در مدیتیشن، تأثیری دگرگون‌کننده بر ذهن دارد.
• Maya / مایا (mah-yah): قدرتی توهم‌آمیز از فرافکنی ذهنی.
• Moksha / موکشا (mohk-shuh): «رهایی» یا آزادی از جهلِ (آویدیا) خود واقعی.
• Mudra / مودرا (mood-rah): یک حرکت دست یا بدن که در تمرین یوگا برای تأثیرگذاری بر جریان پرانا – انرژی نیروی حیات – استفاده می‌شود.
• Namaste / ناماستای (nah-mah-stay): سلامی که در آغاز یا پایان یک کلاس برای تصدیق نور درونی همه موجودات گفته می‌شود.
• Prana / پرانا (prah-nuh): انرژی نیروی حیاتی است که بدن را حفظ می‌کند. همچنین یکی از پنج باد داخلی یا وایوس است.
• Pratyahara / پراتیاهارا (pruh-tyah-hahr-uh): یک تکنیک یوگا برای «کناره گیری حس» که از طریق حذف عوامل حواس‌پرتی با تمرکز و درون‌نگری ایجاد می‌شود.
• Ujjayi (u-jai-yee): نوع محبوبی از تنفس آگاهانه که معروف به صدای اقیانوس است.
• :(suhm-sahr-uh) Samsara اشاره به چرخه تولد مکرر و مردن دوباره دارد. یوگی باید از این چرخه بگریزد.
• Savasana / ساواسانا (sha-va-sa-na): معمولاً به «حرکت جسد» ترجمه می‌شود. این آخرین حرکت آرامش‌بخش پس از کلاس بوده که شامل خوابیدن به پشت و دراز کردن بازوها و پاها به پهلو است.
• Yin: اصطلاحی چینی که آن حرکتی به مدت طولانی با حفظ تمرکز انجام می‌شود تا انعطاف‌پذیری فرد افزایش یابد.
• Yoga / یوگا (yo-guh): در زبان سانسکریت به معنی «وصل کردن» یا «اتحاد» است. یوگا در برگیرنده مجموعه‌ای از فنون و فلسفه‌های معنوی مختلف با هدف متحدکردن ذهن، بدن و روح است.
• Yoga Sutras / یوگا سوترا (yo-ga sut-ras): یکی از محبوب‌ترین متون هند باستان که توسط حکیم پاتانجلی نوشته و در آن فلسفه منسجم و مفصلی از آموزش یوگا توصیف شده است.

سوالات متداول درباره اصطلاحات یوگا